10 Buah dengan Kandungan Kalsium Tinggi untuk Kesehatan Tulang

waktu baca 2 minutes

Kamis, 6 Mar 2025 20:17 0 24 Redaksi

Ingin tulang kuat dan sehat? Konsumsi buah kaya kalsium seperti jeruk, kiwi, dan ara. Simak daftar buah dengan kandungan kalsium tinggi di sini.

Kesehatan – Kalsium merupakan mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi. Selain susu dan produk olahannya, banyak buah yang juga kaya akan kalsium. Mengonsumsi buah tinggi kalsium bisa menjadi cara alami untuk memenuhi kebutuhan mineral ini. Berikut adalah 10 buah yang mengandung kalsium tinggi dan baik untuk kesehatan tulang.

1. Jeruk

Buah yang dikenal kaya vitamin C ini juga mengandung kalsium sekitar 40-50 mg per 100 gram. Jeruk dapat membantu menjaga kesehatan tulang sekaligus meningkatkan daya tahan tubuh.

2. Kiwi

Kiwi memiliki sekitar 34 mg kalsium per 100 gram. Selain itu, buah ini juga kaya vitamin K yang berperan dalam metabolisme kalsium, membantu penyerapan yang lebih baik.

3. Ara (Tin)

Buah ara kering mengandung sekitar 162 mg kalsium per 100 gram, menjadikannya salah satu buah dengan kalsium tertinggi. Konsumsi rutin dapat membantu mencegah osteoporosis.

4. Almond (dalam Bentuk Buah)

Meski lebih dikenal dalam bentuk kacang, buah almond sebelum dikeringkan juga memiliki kandungan kalsium yang baik untuk tulang.

5. Kurma

Kurma mengandung sekitar 64 mg kalsium per 100 gram. Selain itu, buah ini juga kaya akan serat dan antioksidan yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

6. Blackcurrant

Buah kecil ini memiliki 55 mg kalsium per 100 gram serta kaya vitamin C dan antioksidan yang membantu menjaga kesehatan tulang.

7. Raspberry

Raspberry mengandung sekitar 25 mg kalsium per 100 gram. Buah ini juga memiliki senyawa antiinflamasi yang membantu mencegah pengeroposan tulang.

8. Stroberi

Dengan sekitar 16 mg kalsium per 100 gram, stroberi memberikan manfaat tambahan berupa vitamin C dan mangan yang mendukung kesehatan tulang.

9. Sukun

Buah sukun mengandung sekitar 34 mg kalsium per 100 gram. Selain itu, sukun juga kaya serat dan baik untuk pencernaan.

10. Mulberry

Mulberry memiliki sekitar 39 mg kalsium per 100 gram, menjadikannya pilihan yang baik untuk menambah asupan mineral ini secara alami.

Kesimpulan

Buah-buahan kaya kalsium dapat menjadi alternatif alami untuk menjaga kesehatan tulang. Konsumsi secara rutin bersama makanan lain yang kaya vitamin D dan magnesium agar kalsium dapat diserap tubuh dengan optimal.